Często dotyczy to talii, pleców, szyi, dłoni, nadgarstków, łokci i ramion. Rola fizycznych i psychospołecznych czynników ryzyka w miejscu pracy została udowodniona w rozwoju MDGS. Główne czynniki ryzyka to ręczne podnoszenie ciężarów, przenoszenie, powtarzalne, wymuszone i niewłaściwe ruchy, źle zaprojektowane stanowiska pracy i złe pozycje statyczne spowodowane użyciem narzędzi i sprzętu, wibracje i nieodpowiednia organizacja pracy.
OBRAŻENIA TE MOGĄ BYĆ PRZYCZYNĄ NASTĘPUJĄCYCH:
Długotrwałe użytkowanie maszyn generujących drgania,
Zadania i narzędzia powodujące rotację dłoni i mięśni,
W zastosowaniach z odwróconym kierunkiem
W przypadku nadmiernego obciążenia dłoni, nadgarstków, pleców i stawów
Kiedy twoje ramiona są zmuszone pracować nad głową,
W pracach, w których talia jest zmuszona do zginania,
Podczas pchania lub podnoszenia ciężkich ładunków.
CO TO JEST NORMALNA POSTAWA?
Aby zachować dobrą postawę, podczas różnych czynności, takich jak stanie, siedzenie, chodzenie, głowa, tułów, ręce i nogi muszą być wyrównane i wyważone względem siebie. Ważna jest odpowiednia postawa, zbilansowana dieta, ćwiczenia i regularny sen.
Większość zaburzeń postawy rozwija się z powodu nawyku siedzenia, leżenia lub pracy w niewłaściwej pozycji.
Przyczyny zaburzeń postawy
Zła postawa pojawia się, gdy spotykają się pewne czynniki.
Wypadki, urazy i upadki
Nieprawidłowe siedzenie, stanie i spanie
Środowisko pracy nie jest odpowiednie dla budowy ciała
Mieć nadwagę
Problemy psychiczne
Zaburzenia widzenia
Stres w pracy lub w domu
Konsekwencje zaburzeń postawy
Długie i ciągłe powtarzalne ruchy w niewłaściwej pozycji powodują napięcie mięśni, zmęczenie i stopniowo bolesne skurcze mięśni.
Dlatego podczas pracy środowisko powinno być zaaranżowane ergonomicznie. Uszkodzenia wynikające z powtarzających się ruchów można zminimalizować, robiąc regularne przerwy.
WARUNKI PRACY KOMPUTERA
Podczas pracy przy komputerze, ponieważ kierunek patrzenia stale się zmienia między dokumentem - ekranem - stołem, należy korzystać z 5 wózków inwalidzkich, które można obracać od osi, z regulacją wysokości, z podłokietnikami i zabezpieczonymi przed przewróceniem.
DLA ZDROWEGO PUNKTU:
Wysokość krzesła i oparcia powinna być łatwo regulowana podczas siedzenia.
Należy zapewnić wysokość siedzenia, aby ramiona były jak najmniej rozciągnięte i poziome.
Aby zmniejszyć nacisk na wewnętrzną powierzchnię łydki, należy uważać, aby stopy spoczywały na podłodze lub pod stopami.
Siedzenie w pozycji pionowej odciąża kręgosłup o około 25% i zapobiega wielu problemom z plecami. Dlatego należy zaszczepić personelowi wagę prawidłowej pozycji siedzącej.
Jakość obrazu na ekranie komputera jest bardzo ważna dla zdrowia oczu. Rozmiar czcionek na ekranie nie powinien spaść poniżej 2,6 mm, ekran nie powinien pozostawać zakurzony, a na obrazie nie powinno być wibracji.
Odległość oglądania od ekranu wynosi 50 - 70 cm. powinno być pomiędzy. W celu zminimalizowania odbicia światła ekrany powinny być ustawione pod kątem 90o prostopadle do okien, jeśli to możliwe.
Używanie czarnego tła na ekranach może sprawić, że personel wejdzie do ciemnego tunelu i zwiększy efekt olśnienia w jasnym otoczeniu.
Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej, a personel nie może odchylać ani odchylać głowy do tyłu podczas pracy.
Taka sytuacja może powodować dyskomfort, ponieważ spowoduje długotrwałe obciążenie statyczne w okolicy szyi.
Przy dłuższym używaniu klawiatury, ręce pozostające pod powierzchnią stołu, a co za tym idzie, trzymanie nadgarstków na krawędzi stołu może uszkodzić nerwy w okolicy nadgarstka.
Podczas pisania należy trzymać ręce równolegle do podłogi, a nadgarstki nie zginać.
Powierzchnia klawiatury nie powinna świecić, jej kolor powinien być neutralny.
Klawisze numeryczne są umieszczone w układzie telefonu, ma to znaczenie dla sprawności operacji umysłowych.
Długotrwałe używanie myszy może spowodować uszkodzenie nerwów dłoni, palców i nadgarstka. Dlatego użycie myszy powinno być zminimalizowane, a operacje powinny być wykonywane przy użyciu klawiatury w jak największym stopniu.
Zastosowanie uchwytów na dokumenty zamontowanych na ekranie w celu zminimalizowania ruchów głowy, szczególnie w pracach wymagających ciągłego oglądania materiału, takich jak wprowadzanie danych, pozytywnie wpływa na wydajność.
Aby zapewnić zdrową pracę przy komputerze, hałas w biurze powinien wynosić maksymalnie 55 - 65 decybeli, temperatura otoczenia 21 - 23 o C, wilgotność 45 - 55%.
W pracy przy komputerze światło powinno padać pod kątem 45 ° od góry - po bokach, światło wychodzące z oka drażni oczy.
Na koniec 1 godziny pracy należy zapewnić 5 - 10 minut odpoczynku, na koniec 2 godzin - 15 - 20 minut odpoczynku, czas ten należy oceniać z dala od ekranu, jeśli to możliwe w sposób uwzględniający dynamiczny ruch.
Należy używać poplamionych lub zakurzonych soczewek okularowych, ponieważ uniemożliwiają one widzenie i powodują odbicie.
Nie należy preferować bardzo wyrazistych lub silnie kontrastujących kolorów, ponieważ mogą odbijać się na ekranie w niepokojący sposób.
Podczas planowania biznesowego, wprowadzanie danych przez bardzo długi czas bez przerwy itp. Należy pamiętać, że personel pracujący przy komputerach może doświadczać zaburzeń psychicznych z powodu monotonii i braku dialogu.
Używaj talii prawidłowo w codziennym życiu i środowisku pracy;
Zwróć uwagę na swoją postawę podczas stania i siedzenia.
Prawidłowo podnosić i transportować ciężkie przedmioty.
Połóż się prosto, skręć prosto, pochyl się prosto do przodu
Wybierz dobrze swoje łóżko, śpij w odpowiedniej pozycji do spania. Wchodź i wstawaj z łóżka prawidłowo.
CO ZROBIĆ, ABY CHRONIĆ BÓL PLECÓW
Ćwicz regularnie.
Utrzymuj swój stan dobrze.
W miarę możliwości unikaj czynników ryzyka.
Regularne ćwiczenia;
Wzmacniając kręgosłup zmniejsza napięcie i ryzyko kontuzji,
Koryguje postawę,
Zmniejsza bóle pleców, przyspiesza regenerację,
Zapobiega nawrotom bólu krzyża,
Poprawia kondycję.
Szczególnie należy unikać ruchów obciążających szyję
To najlepsza metoda na wzmocnienie mięśni kręgosłupa szyjnego, ponieważ na co dzień trudno będzie nam chronić szyję
Regularne ćwiczenia szyi wzmacniają mięśnie karku i zapobiegają drobnym urazom odbijającym się na kręgosłupie szyjnym.