Podkreślając, że istnieje wiele przyczyn zakłócających sen, doc. Doc. Dr. Stwierdzając, że najważniejszym problemem jest cierpienie psychiczne, Rıdvan Üney powiedział: „Istnieje wiele czynników, które zakłócają jakość snu. Mogą one być mechaniczne. Niektóre choroby mogą również pogorszyć jakość snu. Mogą to powodować choroby, takie jak niewydolność serca, bezdech senny, choroby układu oddechowego. Poza tym śpią niemowlęta i dzieci. Sen jest dłuższy niż dorosłych. Czas snu skraca się wraz z wiekiem. Normalne jest skrócenie do 5-6 godzin w wieku średnim i starszym. Jednym z najważniejszych czynników zakłócających sen są przyczyny psychiczne. Zaburzenia psychiczne mają negatywny wpływ zarówno na jakość, jak i czas trwania snu. zmniejszenie, trudności w zasypianiu, częste budzenie się i niemożność ponownego zasypiania, wczesne budzenie się, wstawanie bardziej zmęczone niż spanie,„Brak możliwości odpoczynku pomimo długiego snu wskazuje na więcej problemów psychologicznych”.
Doc. Doc. Dr. Rıdvan Üney wymienił rzeczy, o które należy zadbać, aby poprawić jakość snu:
„1. Nie kładź się spać bez zasypiania.
2. Drobne ćwiczenia w ciągu dnia ułatwią Ci zasypianie, co spowoduje zmęczenie fizyczne.
3. Nie możesz rozwiązać wydarzeń, których doświadczasz w ciągu dnia, kiedy kładziesz się spać w nocy.
4. Nie udostępniaj współmałżonkowi swoich kłopotliwych wydarzeń i rozwiązań po pójściu spać. Zmniejszy to zarówno jakość twojego snu, jak i jakość snu twojego partnera.
5. Krótkie drzemki w ciągu dnia obniżają jakość snu w nocy.
6. Nie śpij przed telewizorem. To nigdy nie będzie relaksujące.
7. Nie używaj alkoholu do snu. Jeśli nie możesz spać bez alkoholu, może to być problem psychiatryczny. Poproś o pomoc psychiatrę.
8. Uważaj, aby nie zmienić pory kładzenia się spać i wstawania rano. Nie psuj swojego zegara biologicznego.
9. Upewnij się, że śpisz przed północą. Zapewnia to bardziej spokojny sen.
10. Nawet jeśli nie masz pracy lub zobowiązań, zawsze wstawaj wcześnie i stwórz odpowiedni harmonogram budzenia.
11. Nie jedz ciężkiego posiłku przed pójściem spać, może to pogorszyć jakość snu.
12. Zajmij się hobby, więc zmniejsz napięcie w ciągu dnia, co pozytywnie wpłynie na Twój sen.
13. Ponieważ siedzenie w nocy i spanie w ciągu dnia powoduje pogarszanie się zegara biologicznego, pozbądź się tego nawyku.
14. Sen nasila się w okresach przejściowych. Jeśli ten okres się wydłuży, może być konieczne leczenie.
15. Kiedy nie jesteś śpiący, odpręży Cię ciepły prysznic.
16. Trzymaj się z dala od napojów, które mogą zakłócać sen, takich jak herbata i kawa w nocy.
17. Kiedy wracasz do domu, możesz być zmęczony. Jednak krótka drzemka może negatywnie wpłynąć na sen.
18. Kiedy zaburzenia morale i snu występują razem i trwa to 15 dni, zdecydowanie zwróć się o pomoc do psychiatry.
19. Długotrwała bezsenność może prowadzić do chorób psychicznych.
20. W celu uzyskania dobrego snu i dobrego snu należy skonsultować się z psychiatrą w przypadku problemów z zasypianiem, utrzymywaniem równowagi lub budzeniem się. "
