Pokarmy obniżające poziom cholesterolu
Jedzenie Owies: płatki owsiane, płatki kukurydziane lub otręby owsiane, które można spożywać na śniadanie, obniżają poziom cholesterolu LDL. Oprócz owsa można też spożywać owoce zawierające składniki odżywcze, takie jak jabłko, gruszka i śliwka.
Orzech laskowy : Orzech laskowy to posiłek bogaty w witaminę E, błonnik i tłuszcze jednonienasycone, które chronią zdrowie serca i obniżają poziom cholesterolu. Oprócz orzechów laskowych nie więcej niż 1 garść dziennie, takich jak orzechy włoskie i migdały, będzie dobre dla cholesterolu.
Ryba:Kwasy tłuszczowe Omega 3 na wiele sposobów pomagają zachować zdrowie serca. Omega 3 podnosi poziom cholesterolu HDL, który jest „dobrym” cholesterolem, reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów i okluzji naczyń poprzez rozrzedzenie krwi. Sardele, sardynki, tuńczyk i łosoś to dobre źródła kwasów omega 3. Oliwa z oliwek: Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest silnym przeciwutleniaczem i może być używana jako zdrowsze źródło oleju, ponieważ jest mniej przetworzona niż inne oleje, takie jak masło i olej słonecznikowy. Ponieważ jest bogaty w kalorie, szczególnie osoby starające się schudnąć nie powinny spożywać więcej niż 2 łyżki oliwy dziennie. Pokarmy zwiększające poziom cholesterolu Hormon cholesterolu, witamina D, jest niezbędny do wydzielania płynu żółciowego i jest transportowany w organizmie przez krew.Wraz ze wzrostem poziomu cholesterolu we krwi może powodować poważne zaburzenia, takie jak gromadzenie się w ścianach naczyń, aw konsekwencji zamykanie naczyń. Podczas gdy wyżej wymienione pokarmy obniżające poziom cholesterolu zapobiegają tworzeniu się tych blaszek w naczyniach, poniższe pokarmy zwiększają poziom cholesterolu we krwi i zwiększają ryzyko tworzenia się płytki nazębnej.
Żywność zawierająca tłuszcz nasycony: Tłuszcz nasycony w postaci stałej w pomieszczeniu i lodówce znajduje się w żywności, takiej jak jagnięcina, olej palmowy, olej kokosowy, wołowina, masło, śmietana. Prawie wszystkie pokarmy zawierające tłuszcze nasycone przyczyniają się do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi. Tłuszcze trans
Żywność zawierająca: Pokarmy zawierające tłuszcze trans, takie jak żywność zawierająca tłuszcze nasycone, podnoszą zły cholesterol. Tłuszcze trans znajdują się w żywności, która została przetworzona przy użyciu wodoru w celu zwiększenia trwałości żywności. Tłuszcze trans są używane w większości margaryn, ciastek, ciastek, ciast, chleba, krakersów, smażonych potraw, smażonych ziemniaków, produktów typu fast food. Zawierające cholesterol
Pokarm: Pokarmy pochodzenia zwierzęcego na ogół zawierają cholesterol. Do tych produktów można zaliczyć ryby, żółtka jaj, owoce morza, podroby, masło, sery, śmietanę, tłuste mleko i produkty mleczne, przetwory mięsne, kiełbasę, salami, kiełbasę. Jeśli tego rodzaju żywność zawierająca cholesterol jest spożywana ostrożnie, poziom cholesterolu we krwi można zrównoważyć, ale nadmierne spożycie niebezpiecznie podnosi poziom cholesterolu.
Inne sugestie dotyczące obniżenia cholesterolu
Ćwiczenia fizyczne : Regularne ćwiczenia mogą pomóc wątrobie przekształcić zły cholesterol w dobry cholesterol. Aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi poprzez stymulację procesów metabolicznych. W ten sposób trójglicerydy nie tworzą płytki nazębnej na ścianach naczyń i można zapobiec zamknięciu naczyń. Zalecana ilość ćwiczeń obniżających poziom cholesterolu to energiczna aktywność fizyczna, nie mniej niż 30 minut, co najmniej 4 dni w tygodniu. Pod koniec regularnych ćwiczeń przez 12 do 16 tygodni możesz obniżyć poziom cholesterolu o 10% - 20%.